النثار مدهون الذرة

  • وقت الإعداد: 15 دقيقة
  • وقت الطبخ: 15 دقيقة
  • الوجبات: 8

77٪ أقل سمينًا دسمًا • 76٪ أقل من الدهون • 84٪ أكثر من فيتامين سي من الوصفة الأصلية. طبق جانبي دسم جاهز خلال 15 دقيقة

المكونات

1- كوب ماء
6-أكواب فواكه مجمدة
1-فلفل أحمر متوسط ​​الحجم مفروم (1 كوب)
4 - أوقية (نصف عبوة 8 أوقية ) 1/3-أقل من الجبن الدسم (Neufchâtel) ، مقطعة إلى مكعبات صغيرة
1/4 - كوب نصف خالية من الدهون ونصف ونصف - ملعقة صغيرة ملح
1/4 - ملعقة صغيرة فلفل
2 - ملعقة طعام الجبن البارميزان المبشور
2 - البصل الأخضر المتوسط ​​، شرائح (2 ملعقة طعام)

خطوات
    1. في 3-quart saucepan ، تسخين الماء إلى درجة الغليان. أضف الذرة والفلفل. التغطية؛ تقليل الحرارة إلى متوسطة. يُطهى المزيج من 6 إلى 8 دقائق مع التحريك من وقت لآخر حتى تصبح الخضار طرية. تصرف؛ to 2. قم بتقليب جميع المكونات المتبقية باستثناء البصل الأخضر. التغطية؛ يُطهى المزيج على نار متوسطة إلى متوسطة ، مع التحريك بشكل متكرر حتى يسخن ويُمزج المزيج جيداً. ملعقة في طبق التقديم رشيش مع البصل الأخضر
  • نصائح الخبراء

نحن نحب اللون الزاهي للفلفل الأحمر ، ولكن يمكنك استخدام الفلفل الأخضر بدلا من ذلك. إذا كان لديك الثوم الطازج ، فابدأ واستبدلهما بالبصل الأخضر الذي يتم رشه فوقها

    يضيف جبنة البارميزان لكمة لطيفة من النكهة لهذه الوصفة دون إضافة الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.

حصة مع أصدقائك
المقال السابق
المقالة القادمة

ترك تعليقك