سلطة التونة المعكرونة

  • Prep time: 20 min
  • Cooking time : 1 hr 20 min
  • الوجبات: 6

عامل عائلتك في تناول سلطة الباستا اللذيذة وسلطة التونة - مثالي للعشاء!

المكونات

1 - الباقة (7 أونصة) معكرونة الكوع
1/2 - كوب مجمد البازلاء الخضراء ، إذابة
1 - يمكن (9 أوقية) سمك التونة ، استنزاف
1 - كوب المايونيز أو سلطة خلع الملابس
1 - كوب جبنة شيدر مبشورة (4 أوقية) ، إذا رغبت
1/4 - كوب حلو المخلل الحلو ، إذا رغبت
2 - ملعقة صغيرة من عصير الليمون
3/4 - ملعقة صغيرة ملح
1/4 - ملعقة صغيرة فلفل
1 - كرفس ساق متوسطة ، مفرومة (1/2 كوب)
1 - بصل صغير ، مفروم (1/4 كوب)

خطوات

  • 1. طهي المعكرونة كما هو محدد على العبوة ، وإضافة البازلاء لآخر 4 إلى 6 دقائق من الطبخ. شطف بالماء البارد واستنزاف
  • 2. في وعاء كبير ، يخلط المعكرونة والبازلاء والمكونات المتبقية. غطّوا وبرّدوا ما لا يقل عن ساعة واحدة لمزج النكهات

نصائح الخبراء

  • للحصول على 1 غرام من الدهون و 210 سعر حراري لكل وجبة ، استخدم المايونيز الخالي من الدهون ، والجبن الشيدر قليل الدسم والتونة المعبأة بالماء

حصة مع أصدقائك
المقال السابق
المقالة القادمة

ترك تعليقك