Overnight Oatmeal

  • وقت الإعداد: 5 دقائق
  • وقت الطبخ: 8 ساعات 0 دقيقة
  • الوجبات: 1

ما القوى يومك؟ ضع نفسك في الليلة السابقة عن طريق تناول بعض الشوفان فوق الشوفان

المكونات

الشوفان ليلة وضحاها

1 - الحاوية (5.3 أونصة) Yoplait® Greek 100 yogurt، any flour
1/4 - cup oat-olded or fast-cooking oats - 1 - ملعقة صغيرة من بذور الشيا

مضافات (انظر الأفكار أدناه)الخطوات
    1. في الحاوية ذات الغطاء الضيق ، اخلطي الزبادي ، الشوفان وبذور الشيا. أضف الإضافات المرغوبة. برد 8 ساعات على الأقل ولكن ليس أكثر من 3 أيام قبل الأكل
  • نصائح الخبراء
إضافات
  • الرمان O دقيق الشوفان St: ضجة في 1/4 كوب من بذور الرمان. السعرات الحرارية 230 (السعرات الحرارية من الدهون 25) ؛ وقت الطبخ: الدهون 2.5g (الدهون المشبعة 0G ، الدهون غير المشبعة 0G) ؛ الكولسترول 0 ملغ 60 ملغ الصوديوم البوتاسيوم 180 ملغ ؛ وقت الطبخ: الكربوهيدرات 34g (الألياف الغذائية 4g)؛ بروتين 16 جمعسل الشوفان الطاقة

    : يقلب في 1 ملعقة كبيرة من العسل أو 2 ملعقة طعام من العسل. * السعرات الحرارية 260 (السعرات الحرارية من الدهون 20)؛ وقت الطبخ: الدهون 2G (الدهون المشبعة 0G ، الدهون غير المشبعة 0G) ؛ الكولسترول 0 ملغ 60 ملغ الصوديوم البوتاسيوم 90 ملغ ؛ وقت الطبخ: الكربوهيدرات 43g (الألياف الغذائية 3g)؛ بروتين 16 جمشريطي سلطة الموز

    : يقلب في 1/4 كوب شرائح الموز. السعرات الحرارية 220 (السعرات الحرارية من الدهون 20) ؛ وقت الطبخ: الدهون 2G (الدهون المشبعة 0G ، الدهون غير المشبعة 0G) ؛ الكولسترول 0 ملغ الصوديوم 55mg. البوتاسيوم 210mg. وقت الطبخ: الكربوهيدرات 34g (الألياف الغذائية 4g)؛ بروتين 16 جمشوف دقيق اللوز St: يقلب في 1/4 كوب من اللوز المحمص. السعرات الحرارية 330 (السعرات الحرارية من الدهون 120) ؛ وقت الطبخ: الدهون 13G (الدهون المشبعة 1G ، الدهون غير المشبعة 0G) ؛ الكولسترول 0 ملغ الصوديوم 55mg. البوتاسيوم 240mg. وقت الطبخ: الكربوهيدرات 31g (الألياف الغذائية 6g)؛ بروتين 21 جم

    شيبس بنكهة العنبية St: ضجة في 1/4 كوب من العنب البري. السعرات الحرارية 210 (السعرات الحرارية من الدهون 20) ؛ وقت الطبخ: الدهون 2G (الدهون المشبعة 0G ، الدهون غير المشبعة 0G) ؛ الكولسترول 0 ملغ الصوديوم 55mg. البوتاسيوم 105mg. وقت الطبخ: الكربوهيدرات 31g (الألياف الغذائية 4g)؛ بروتين 16 جم

    بلاكبيري قوة الشوفان : ضجة في 1/4 كوب التوت. السعرات الحرارية 200 (السعرات الحرارية من الدهون 20) ؛ وقت الطبخ: الدهون 2.5g (الدهون المشبعة 0G ، الدهون غير المشبعة 0G) ؛ الكولسترول 0 ملغ الصوديوم 55mg. البوتاسيوم 135 ملغ ؛ وقت الطبخ: الكربوهيدرات 29g (الألياف الغذائية 5g)؛ البروتين 16g

    * يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية لدغة النحل استشارة الطبيب قبل تناول العسل المشطلتحميص اللوز ، رشها في مقلاة ثقيلة غير مدهونة. يُطهى على نار متوسّطة الحرارة من 5 إلى 7 دقائق ، ويُحرّك المزيج باستمرار حتى يبدأ لونه بالبُن ، ثم يُحرّك باستمرار حتى يصبح لونه بني فاتح.

حصة مع أصدقائك
المقال السابق
المقالة القادمة

ترك تعليقك