سرطان البحر التورتيا

  • وقت الإعداد: 15 دقيقة
  • وقت الطهي: 20 دقيقة
  • الوجبات: 4

الحصول على crabby! أضيفي الخضراوات والأعشاب والبهارات الممزّجة للحصول على نكهة جديدة على الأطعمة البحرية التي يمكن خلطها وجاهزيتها في 20 دقيقة.

المكونات
2/3 - كوب يوبلاي® زبادي طبيعي خالٍ من الدهون (من حاوية سعة 2 ليتر)
1 - ملعقة طعام من الكزبرة الطازجة المفرومة
1/4 - ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
1 - طماطم صغيرة ، مفرومة (1/2 كوب)
2 - بصل أخضر متوسط ​​، مفروم (2 ملعقة طعام)
12 - أعواد كرابميت تقليد (حوالي 1 أوقية لكل ) ، مفرومة *
1 - كوب تمزيقه تمزيقه ناعما
1/2 - كوب فلفل أحمر مفروم ناعما
2 - بصل أخضر متوسط ​​، شرائح (2 ملعقة طعام)
1/4 - ملعقة صغيرة من صلصة الفلفل الأحمر
1/4 - ملعقة صغيرة من الملح
1/8 - ملعقة صغيرة من الفلفل
4 - رقائق التورتيلا (10 بوصة)الخطوات
    1. في وعاء صغير ، مزج اللبن ، الكزبرة ، الكمون ، الطماطم والبصل الأخضر2. في مقلاة نونستيك 12 بوصة تُسخن المكونات المتبقية ما عدا التورتيلا على نار متوسطة إلى 3 إلى 5 دقائق مع التقليب بشكل متكرر حتى تصبح ساخنة3. قم بتوزيع 3 إلى 4 ملاعق من السالسا على كل خبز. أعلى مع حوالي 2/3 كوب خليط crabmeat. نشمر كل تورتيلا. قطع دقيق قطري إلى الثلث.
نصائح الخبراء tort التورتيا الدقيق يجعل "مغلفة" كبيرة لحشوات الساندويتش من جميع الأنواع. قليلة الدهون (بعض الماركات خالية من الدهون) ، يمكن أيضًا تقطيع خبز التورتيا (الطحين) إلى مثلثات ومخبوز ، مما يمنحك بديل صحي لرقائق التورتيا المقلية.

حصة مع أصدقائك
المقال السابق
المقالة القادمة

ترك تعليقك