السبانخ الطازج ، سلطة البصل البرتقالية والحمراء

  • وقت التحضير: 15 دقيقة
  • وقت الطهي: 20 دقيقة
  • الوجبة: 8

من بيتي كروكر ، كتاب القلب الصحي الصحي يشترك في وصفة طعام! طبق جانبي جاهز في أقل من 30 دقيقة! استمتع بهذه السبانخ والسلطة البرتقالية المنعشة

المكونات

8 - الكؤوس الممزقة المغسولة من أوراق السبانخ الطازجة (من كيس 10 أونصة) ، السيقان منزوعة
4 - متوسطة البرتقال خالية من البذور
- عصير برتقال
1/3 - كوب عسل
3 - ملعقة طعام خلّ التوت
2 - ملعقة طعام كانولا أو زيت فول الصويا
1/2 - ملعقة صغيرة ملح
1 - بصل أحمر متوسط ​​، مقطّعة إلى شرائح بسماكة 1/4 بوصة

خطوات

  • 1. رتب السبانخ على طبق التقديم serving 2. تقشر ثماني شرائح 2 1/2 2 بوصة من قشر البرتقال مع مقشرة الخضروات ، مع الحرص على إزالة الجزء البرتقالي فقط. قطع الشرائح طوليا إلى شظايا رقيقة.
  • 3. قطع قشر المتبقية ولب أبيض من البرتقال مع سكين حاد. إزالة شرائح من البرتقال عن طريق قطع بين الأغشية ، واصطياد العصير في وعاء صغير. ضع شرائح البرتقال جانبا. قم بضغط أغشية البرتقال في وعاء لإزالة كل العصير ؛ إذا لزم الأمر ، إضافة عصير البرتقال لجعل 1/2 كوب. يُخفق في العسل والخل والزيت والملح مع خفقه بالأسلاك
  • 4. ضع شرائح البصل في طبقة واحدة على لوح البسكويت غير المغسول ؛ فرشاة مع خليط عصير البرتقال. دقّ 2 إلى 3 بوصات من الحرارة من 4 إلى 5 دقائق أو حتى تبدأ الحواف في التظليل
  • 5. رتب شرائح البرتقال على السبانخ. شرائح البصل منفصلة في حلقات. مبعثر على البرتقال. رذاذ مع خليط عصير البرتقال المتبقية. مقبلات مع شرائط من قشر البرتقال
  • نصائح الخبراء
"أنا اختيار السلطات لتناول طعام الغداء كوسيلة للحفاظ على هدفي من الأكل الأفضل لصحتي والقلب. لحسن الحظ ، كانت السبانخ واحدة من المفضلة منذ الطفولة ، لذلك وجدت هذه الوصفة أعادت ذكريات جميلة. ”كيفن و.
  • هذه الوصفة منخفضة للغاية في الصوديوم. إذا كنت حساسة للملح ، أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، أو ضغط الدم في عائلتك ، فمن الجيد الحفاظ على مستوى منخفض من الصوديوم. تجنب الأطعمة الغنية بالملح ، مثل الرقائق والمخللات ، وخفّض أو اترك الملح في الوصفات

  • هذه الوصفة منخفضة للغاية في الصوديوم. إذا كنت حساسة للملح ، أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، أو ضغط الدم في عائلتك ، فمن الجيد الحفاظ على مستوى منخفض من الصوديوم. تجنب الأطعمة الغنية بالملح ، مثل الرقائق والمخللات ، وخفّض أو اترك الملح في الوصفات">
حصة مع أصدقائك
المقال السابق
المقالة القادمة

ترك تعليقك