نحيف قلوب الحبوب والخضروات صلاد

  • وقت الإعداد: 20 دقيقة
  • وقت الطهي: 40 دقيقة
  • الوجبات: 6

50 ٪ أقل من الدهون الجالسة • 100 ٪ أقل من الكوليسترول الوصفة الأصلية. هذا الطبق الجانبي من الحبوب والليمون مليء بالألياف - 6 غرامات لكل سير ...

مكونات

1 - كوب أوراق ريحان طازجة
2 - ملعقة طعام من جبنة البارميزان المبشورة
2 - ملعقة طعام عصير ليمون
2 - ملعقة طعام زيت الزيتون
4 - فصوص الثوم ، مفروم
1/4 - ملعقة صغيرة ملح
1/4 - ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
2 - أكواب الكينوا المطبوخة *
1 - يمكن (15 أونصة) الفاصوليا الحمراء Progresso ™ ، شطفها وتصريفها
1 - كوب من الفلفل الحلو الأصفر المفروم
1/2 - كوب من الطماطم المصبوغة المقطوعة
1/2 - كوب شرائح البصل الأخضر
4 - أكواب ممزقة الخس بي B

خطوات

  • 1. وضع الريحان في معالج الطعام. يُضاف جبنة البارميزان وعصير الليمون وزيت الزيتون والثوم والملح والفلفل الأسود. تغطية ومعالجة حتى ما يقرب من السلس ، والتوقف عن كشط أسفل حسب الحاجة. ضع جانباً
  • 2. في وعاء متوسط ​​، قم بتقليب الكينوا المطبوخة ، والفاصوليا ، والفلفل الحلو ، والطماطم ، والبصل الأخضر. إضافة خليط الريحان. Ser 3. اخلط خليط الكينوا فوق الخس الممزق
  • نصائح الخبراء To عمل كوبين من الكينوا المطبوخ: في مصفاة دقيقة ، اشطف 1/2 كوب من الكينوا تحت مياه جارية باردة. تصرف. في وعاء صغير ، قم بخلط 1 1/4 كوب ماء ، الكينوا ، وربع ملعقة صغيرة من الملح. أحضر إلى الغليان. تقليل الحرارة. يُغطّى ويُطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. دعونا نقف لتبرد قليلا. صفي أي سوائل متبقية

حصة مع أصدقائك
المقال السابق
المقالة القادمة

ترك تعليقك