مكرونة بينيّة و [بنس] متوسّطيّة

وقت الطهي: 30 دقيقة
  • الوجبات: 4
  • الفاصوليا المطبوخة مع الطماطم والسبانخ توفر طبقة مثالية للعشاء المعكرونة الخاصة بك التي هي جاهزة في 30 دقيقة - مثالية إذا كنت تحب ميدي ...المكونات
6 - أوقية. (1 3/4 كوب) penne غير مطبوخة (المعكرونة على شكل أنبوب)

1 - ملعقة طعام زيت الزيتون أو الخضار

2 - فصوص الثوم ، مفروم

2 - (14.5 أوقية) علب الطماطم بدون ملح المضافة ، غير مقطوع ، وقطع up

1 - (15-oz.) يمكن لـ Old Paso ™ garbanzo beans أو Progresso ™ Chickpeas ، ينضب ، تشطف
1 1/2 - ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية المجففة
1 - ملعقة صغيرة من السكر
1 - (10 أوقية) pkg . سبانخ طازج مطهو مسبقا، سيقان منزوعة القشرة، مفرومة (حوالي 8 أكواب)
2 - أوقية. (1/2 كوب) جبنة الفيتا المفتتة
1/4 - كوب شرائح الزيتون الناضجة

الخطوات


1. قم بتعبئة البين إلى الدونت المطلوب كما هو محدد على العبوة. تصرف؛ to 2. في هذه الأثناء ، يتم تسخين الزيت في مقلاة كبيرة أو فرن هولندي على نار متوسطة إلى أن تصبح ساخنة. يضاف الثوم طبخ وتحريك 30 ثانية. تضاف الطماطم والفاصوليا والتوابل الايطالية والسكر. اخلط جيدا. اجلب ليغلي. خفض الحرارة ينضج لمدة 10 دقائق.3. إضافة السبانخ. اطهي 3 دقائق أو حتى يذبل السبانخ مع التقليب بشكل متكرر
  • 4. للخدمة ، رتّب penne المطبوخ على طبق كبير. قمة مع خليط الطماطم. رشي بالجبن والزيتون
  • نصائح الخبراء
  • في دول البحر المتوسط ​​مثل إيطاليا ، كانت الفاصوليا المجففة تعرف فيما مضى باسم "لحم الفقير". إن المواد المغذية ونكهة وتعدد أنواع الفاصوليا قد رفعتها إلى عنصر أساسي مشترك في المطابخ المجهزة جيداً ، سواء في شكل مجفف أو معلب.. طريقة سهلة لتقليص الصوديوم في الوصفات هي استخدام العلب بدون ملح طماطم. يمكنك توفير حوالي 280 ملليجرام من الصوديوم لكل حصة في هذه الوصفة باستخدامها.
تخدم هذه المعكرونة اللذيذة باللفائف القشرية أو شرائح الخبز الإيطالي. الأناناس أو شرائح البرتقال والشاي المثلج يكمل القائمة

تخدم هذه المعكرونة اللذيذة باللفائف القشرية أو شرائح الخبز الإيطالي. الأناناس أو شرائح البرتقال والشاي المثلج يكمل القائمة">
حصة مع أصدقائك
المقال السابق
المقالة القادمة

ترك تعليقك