Chunky Veggie Breakfast Hash

  • Prep time: 20 دقيقة
  • وقت الطبخ: 20 دقيقة
  • الوجبات: 4

Hash لتناول الافطار؟ نعم فعلا! هذه النسخة الخالية من اللحوم مذهلة. إضافة نخب القمح الكامل على الجانب

المكونات

1 - ملعقة كبيرة من زيت الكانولا أو زيت الصويا
1 - فلفل أخضر متوسط ​​الحجم مفروم (3/4 كوب)
4 - بصل أخضر متوسط ​​مفروم (1/4 كوب)
2 - ملعقة طعام من الثوم الطازج المفروم
1 1/2 - كوب من منتج البيض الخالي من الدهون
1 - ملعقة طعام من الطماطم المفرومة أو 1 ملعقة صغيرة من عشب الشبت المجفف
3/4 - رطل بطاطا حمراء صغيرة غير مقشرة ، مطبوخة ، مقطعة إلى أربعة
1 - علبة (9 أوقيات) بصل حلو مجمدة ، مذاب
1 - طماطم كبيرة ، بذرة ، مفرومة (1 كوب)
1/2 - كوب Yoplait® دهن خالٍ من اللبن (من حاوية 2 ليب)
1/2 - كوب مبشور جبن شيدر قليل الدسم (2 أونصة)

خطوات

  • 1. في مقلاة 10 بوصة ، زيت حراري على نار متوسطة. يضاف الفليفلة الحلوة والبصل والثوم المعمر. يُطهى المزيج حوالي دقيقتين ، مع التحريك من وقت لآخر ، إلى أن يصبح الفلفل الحلو طريًا .2 St 2. يُحرك المزيج في منتج البيض وشربة الحشائش. يُطهى المزيج من 3 إلى 4 دقائق مع التقليب بين الحين والآخر حتى يصبح البيض كثيفًا طوال الوقت ولكن لا يزال رطباً. ضجة في البطاطا والبازلاء. اطهيها حتى تصبح ساخنة
  • 3. لتخدم ، قم بتجزئة البعوض مع الطماطم واللبن والجبن
  • نصائح الخبراء
الكولين ، وهو مادة شبيهة بالفيتامينات ، ضروري لجعل الناقل العصبي يدعى أسيتيل كولين ، الذي يساعد على إرسال النبضات العصبية من خلية الى اخرى. البيض هي مصدر الكولين

حصة مع أصدقائك
المقال السابق
المقالة القادمة

ترك تعليقك