المأكولات البحرية والخضروات مع الأرز

  • وقت الإعداد: 25 دقيقة
  • وقت الطبخ: 25 دقيقة
  • الوجبات: 6

لن تعتقد أن هذا السرد عصاري منخفضة في الدهون! بالإضافة إلى أنه جاهز في 25 دقيقة فقط

المكونات

1 - حزمة (8 أوقية) شرائح مشروم طازج (3 أكواب)
1 3/4 - أكواب مرق الدجاج Progresso ™ (من 32 أوقية كرتون)
3 - قطع طماطم (روما) ، مقطعة إلى أرباع ، مقطعة إلى شرائح (1/2 كوب)
1/2 - كوب مقطعة شرائح من الفلفل الأحمر المشوي (من جرة 7 أونصة)
1/2 - رطل غير مقشر إذا كان المجمدة ، ذيول مقشرة
1/2 - شرائح سمك القد lb ، مكعبة
6 - أوقية السكالوب خليج
1/2 - كوب النبيذ الأبيض أو مرق الدجاج
1/2 - ملعقة صغيرة ملح
1/4 - إلى 1/2 ملعقة صغيرة من الأحمر صلصة الفلفل
2 - أكواب غير مطهية مسلوقة مسلوقة (فورية) أرز
1/4 - كوب مفروم من الكزبرة الطازجة

خطوات

  • 1. في 3-quart saucepan ، مشروم الحرارة والمرق يغليان. ضجة في المكونات المتبقية باستثناء الأرز والكزبرة. الحرارة إلى الغليان تقليل الحرارة. يُغطّى ويُطهى على نار خفيفة من 5 إلى 7 دقائق أو حتى يصبح الربيان ورديًا وثابتًا .2
  • 2. في هذه الأثناء ، يُطهى الأرز وفقًا لتوجيهات الطرد. تحريك الكزبرة في خليط المأكولات البحرية. تُقدَّم في الأطباق على الأرز.

نصائح الخبراء

  • فلفل أحمر مشوي غني بالمغذيات وخالٍ من الدهون. نصف كوب يحتوي على أقل من 10 سعرة حرارية

حصة مع أصدقائك
المقال السابق
المقالة القادمة

ترك تعليقك