سلطة خضار نحيفة في الجيب

  • وقت التحضير: 20 دقيقة
  • وقت الطبخ : 2 ساعة 20 دقيقة
  • الوجبات: 4

100 ٪ أقل من الدهون الجيلاتيمه • 20 ٪ من الألياف الغذائية أكثر من الوصفة الأصلية. تجارة المايونيز لانتشار الحمص لذيذة مصنوعة من الفاصوليا البيضاء وخالية من الدهون ...

المكونات

1- كوب من الكوسا الصيفية الصفراء المفرغة و / أو الكوسة
3/4 - كوب من البروكلي المفروم
2 - الطماطم البرقوقة ، المصنفة المفروم (2/3 كوب)
2 - ملعقتان كبيرتان مفرومتان أو محمرتان بالزيت أو الزيتون الناضج
2 - ملعقة طعام مقطعة بقدونس أوراق مسطحة طازجة أو بقدونس عادي
1/4 - كوب سلطة خالية من الدهون خالية من الدهون الإيطالية dress 3/4 - كوب [بروغرس] [بروفيوس] [شنّلليني] ، يشطف ويستنزف (من 19 [أونس] علبة) 1/2 1 1/2 - ملعقة شاي حارّة خردل بنية
1/4 - ملعقة صغيرة ملح
2 - 6- إلى [7 سن] قمح خبز [بتّا] كاملة [ستدس] In 1. في وعاء متوسط ​​، اجمع القرع ، والقرنبيط ، والطماطم ، والزيتون ، والبقدونس. إرم مع 2 ملعقة طعام سلطة خلع الملابس. غطّيه وقومي من 2 إلى 24 ساعة

2. للحمص: في جهاز تحضير الطعام ، قم بخلط فاصولياء الكانينيليني ، 2 ملاعق طعام متبقية من السلطة ، الخردل ، والملح. تغطية وعملية حتى سلس وقابل للانتشار. (أو الفاصوليا مع الهرة البطاطا أو شوكة. اثارة في خلع الملابس سلطة والخردل.)

3. قطع الخبز بيتا نصفين في اتجاه واحد ؛ فتح نصفين بيتا لجعل جيوب. انتشار الحمص داخل كل جيب بيتا. خليط ملعقة من الخضار المبردة في جيوب بيتا

حصة مع أصدقائك
المقال السابق
المقالة القادمة

ترك تعليقك