وصفة الهلبوت والهليون فراولة

  • وقت التحضير: 25 دقيقة
  • وقت الطهي: 25 دقيقة
  • الوجبات: 4

انفجار بالألوان والنكهات ، الخضروات المعبأة السمك المقلي يمكن أن يكون على مائدة العشاء الخاصة بك في أقل من 30 دقيقة

المكونات

2 - ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت الكانولا
1 - رطل شرائح الهلبوت ، مقطعة إلى قطع 1 بوصة
1 - بصل متوسط ​​، مقطع رقيق
3 - فصوص من الثوم، مفرومة ناعما
1 - ملعقة صغيرة من قطع الزنجبيل المفرومة ناعما
1 - صندوق (9 أوقية) قطع الهليون المجمد ، مذاب ، مفرغة
6 - أوقية من الشعيرية القمح الكامل أو باستا شعر ملاك (جاف)
1 - حزمة (8 أوقية) الفطر الطازج شرائح (3 أكواب)
1 - الطماطم المتوسطة ، مقطعة إلى أسافين رقيقة
2 - ملاعق طعام صلصة الصويا مخفضة الصويا
1 - ملعقة طعام عصير الليمون

ملاحظة: 1. في مقلاة نونستيك 12 بوصة ، زيت الحرارة على حرارة متوسطة عالية. إضافة الهلبوت والبصل والثوم وجينجيروت والهليون. وطهي الطعام من 2 إلى 4 دقائق أو حتى تقشر الأسماك تقريبًا بالشوكة. في هذه الأثناء ، اطهي المعكرونة حسب اتجاهات العبوة ، واحذف الملح.

    2. قم بتحريك المكونات المتبقية بعناية. يُطهى المزيج من 2 إلى 3 دقائق مع التقليب بشكل متكرر حتى يتم تسخينه من خلال رقائق السمك بسهولة بالشوكة. يتم تقديم المعكرونة مع صلصة الصويا قليلة الصوديوم عند الرغبة.
  • نصائح الخبراء

عندما يكون الهليون في الموسم وفيرة ، يستبدل 1 باوند طازجًا للمجمد.

حصة مع أصدقائك
المقال السابق
المقالة القادمة

ترك تعليقك