Dilled الحزم التونة ستيك

  • الإعدادية: 20 دقيقة مدة الطهو
  • : 50 دقيقة
  • الحصص: 4

المكونات

الكسكس

1 - مربع (5.8 أونصة) تفحم الثوم والنكهة النفط الزيتون الكسكس
2 - ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

التونة

4 - شرائح لحم التونة، 3/4 بوصة سميكة (6 أوقية لكل منهما)
2 - ملعقة صغيرة مفرومة طازجة الشبت
1 - ملعقة صغيرة من الملح
1/2 - ملعقة صغيرة من الفلفل

الخضروات

1 - كوسة متوسطة، مقطعة إلى نصفين بالطول، بالعرض ثم إلى 1/4 بوصة شرائح
1 - المتوسط ​​القرع الأصفر، وقطع في النصف بالطول بالعرض ثم إلى 1/4 شرائح بوصة
3 - البرقوق (روما) والطماطم، وقطع بالطول إلى أرباع
4 - ملعقة صغيرة من الزيتون
النفط 1 - ملعقة كبيرة مفرومة طازجة الشبت
1/2 - 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- ملعقة صغيرة من الفلفل

الخطوات

  • فرن 1. الحرارة إلى 425 درجة فهرنهايت. قطع 4 (18 × 12 بوصة) ورقة من احباط الثقيلة. اصنعي الكسكس حسب توجيهاتك باستخدام ملعقتين من الزيت؛ إثارة. تنقسم بالتساوي على وسط رقائق رقائق (حوالي 1/2 كوب لكل منهما)
  • 2. ضع شريحة لحم تونة واحدة فوق الكسكسي لكل رزمة. يرش كل شريحة لحم التونة مع 1/2 ملعقة صغيرة من الشبت، 1/4 ملعقة صغيرة من الملح و1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل
  • 3. في وعاء متوسط، إرم الخضار المكونات؛ اقسمي بشكل متساو حول الكسكس. Br 4. قم بإحضار جانبي الرقاقة بحيث تلتقي الحواف. ختم الحواف ، مما يجعل أضعاف ضيقة 1 بوصة. أضعاف مرة أخرى ، مما يتيح مساحة لتدوير الحرارة والتوسع. أضعاف الجوانب الأخرى للختم. ضع الحزم في مقلاة غير مطحونة بقطر 15 × 15 بوصة.
  • 5. اخبزي حوالي 20 دقيقة أو حتى تنضج رقائق بسهولة مع الشوكة والخضار. للخدمة ، قم بقص X كبيرًا أعلى كل حزمة ؛ أضعاف مرة أخرى بعناية احباط للسماح للبخار للهروب
  • الخبراء نصائح
هل يمكن أن وقت التحضير: هي هذه الحزم في الليلة السابقة ثم ببساطة البوب ​​لهم في الفرن بعد العمل. زيادة وقت الخبز إلى حوالي 35 دقيقة لأنها سوف تأتي من الثلاجة مباشرة

حصة مع أصدقائك
المقال السابق
المقالة القادمة

ترك تعليقك