كاليفورنيا Black Bean Burgers ، وصفة

وقت الإعداد: 15 دقيقة
  • وقت الطهي: 30 دقيقة
  • الوجبات: 5
  • عشاء جاهز في 30 دقيقة فقط! يتم إعداد هذه البرغر الحبة السوداء على طراز كاليفورنيا بسهولة في المقلاة

المكونات

1 - يمكن (15 أونصة) الفاصوليا السوداء مع الكمون والتوابل الفلفل الحار ، غير مصقول

1 - يمكن (4.5 أوقية) Old El Paso ™ فلفل أخضر مفروم ، غير مقشور

1 كوب كوب من خبز Progress Progress ™ سهل الخبز الجاف
1 - بيض ، ضارب
1/4 - كوب من الذرة الصفراء
2 - ملعقة طعام زيت كانولا أو زيت فول الصويا
5 - كعك همبرغر قمح كامل ، مقسم ومحمص
1 - ملعقة طعام قليلة الدسم المايونيز أو صلصة السلطة
1 1/4 - كؤوس مقطعة الخس
3 - ملعقة طعام Old El Paso ™ سميكة 'n مكتنزة salsa

خطوات
1. ضع الفول في خلاط الطعام أو الخلاط. تغطية وعملية حتى المهروسة قليلا. إزالة من معالج الطعام. مزيج الفاصوليا والفلفل الحار وفتات الخبز والبيض في وعاء متوسط. شكل الخليط في 5 فطائر ، حوالي 1/2 بوصة سميكة. قم بتغطية كل قطعة بعلبة من دقيق الذرة.
  • 2. زيت تسخين مقلاة 10 بوصة على نار متوسطة الحرارة. اطبخي فطائر في الزيت من 10 إلى 15 دقيقة ، مرّتين مرة واحدة حتى تنضج وتطهى جيداً على كلا الجانبين
  • 3. قم بتوزيع نصفين من الكعك مع المايونيز. أعلى مع الخس والفطائر والصلصا وأعلى نصفين من الكعك
  • نصائح الخبراء
توفر الفاصوليا السوداء كمية كبيرة من الحديد ، وهذا جيد للقلب والأوعية الدموية. يمكن لجسمك استخدام الحديد الذي توفره الأطعمة إذا كنت تأكله مع مصدر جيد لفيتامين C ، مثل البرتقال والطماطم والفلفل الحلو والفراولة وفاكهة الكيوي.

حصة مع أصدقائك
المقال السابق
المقالة القادمة

ترك تعليقك